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静能养心 拒绝“苦夏”

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发表于 2015-5-19 05:52:57 |显示全部楼层
  我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子。在盛夏季节,保健的要义是——养心、护心。   根据中医理论,心为君主之官,神明出焉。心主阳气,恶热;心主喜。心主血脉、主神志。心开窍于舌,其华在面,在志为喜,在液为汗。随着夏季温度的升高,心脏功能会出现相应的变化。夏季除有热邪外,湿邪亦不可忽视,湿热相互夹杂最宜伤及心脾,使心、小肠、脾、胃的功能失职。   《黄帝内经》云:“夏三月……使志无怒。”俗话说“心静自然凉”。怎样做才能实现“静养心”呢?中医有“过喜伤心”之说,所以要善于调节心情,尤其不能大喜大悲。多静坐,静则神安,哪怕5分钟都可见效,也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。有时间再闭目养神,闭目可帮助人们排除杂念。   不要存在“苦夏”心态。夏天暑、湿、热三气交蒸,易出现生理及心理上的疲困,表现为没有精神,只想在床上躺着,也不想吃饭;不想参加社会活动,只想在家待着。碰到这样的情况,就应多走出户外,多和人交往,多去旅游或到公园去赏景,要变“苦夏”为享受夏天。   夏天,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天要“慢”养心,不能劳累。只有心先慢下来,呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频率降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能得到休息。   夏天出汗多,汗为心之液,血汗同源,汗多易伤血,所以夏天要学会乘凉,但不要贪凉。夏天属阳,阳气主泄,所以该出汗时要出汗,不能闭汗,开空调的时间不能过分长久。心阳虚者如有因汗多而出现心慌气短,可用西洋参泡水饮(3-5克),或服生脉饮(人参或党参、麦冬、五味子);心阴虚者注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品,如麦冬3-5克、酸枣5-10个泡水喝,冰糖大枣小米粥,百合藕粉,或银耳莲子羹;心血虚者则应选择鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等,不同体质的人中医辨证不同,建议到中医科问诊咨询。   夏天吃苦味的食物,不仅清心火还可以养心。苦味食品中以蔬菜和野菜居多,如莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等;在干鲜果品中,有杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等;此外还有食药兼用的五味子、莲子芯等,五味子适用于冬春季,莲子芯则非常适合于夏季食用。被称为夏季“三大瓜”的丝瓜、葫芦和瓠子,也是典型的苦味菜。这三种瓜性味苦甘,清凉微寒,但瓜肉鲜嫩,做汤或炒肉均可,具有清热化痰,和胃利肠的功效。   夏季养心护心从调适心情、调整起居、改善饮食等做起,才能平稳、愉快地享受夏天,预防心脏病发病或加重。   肖铁刚 汪天湛 王兵(主任医师)(上海交通大学附属第六人民医院中医科)   夏季护心“三三”原则   饮食结构“三多三少”:植物蛋白多、维生素多、纤维素多;脂肪少、糖少、盐少。   体温调节“三常三少”:常喝汤、常喝粥、常饮茶;少吃冷饮、少吹空调、少暴晒。

  身心“三平衡”:睡眠平衡、运动平衡、心态平衡。


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